SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Plan na mase przy CP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej(ostatnio robiłem to jako pierwsze ćwiczenie,stosują progresje, ale z mniejszą il. powtórzeń)(powt.14<12<10=10)-a może dać regresje? *Jako izolowane zawsze robiłem rozpiętki 2 serie na poz. i 2 na skosie stałym ciężarem, teraz moze dać prznoszenie sztangielki, albo progresje? -Brzuch-(ten sam plan na brzuch robie od 2 miesięcy,może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2006-08-01 23:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY i jego zmiana POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy - 5serii 8x35kg 8x40 8x45 8x50 8x55 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3serie 10x9kg 10z9 10x9 waga 1 sztangielki 3)Odwrotne rozpiętki na maszynie. Siadam na maszynie odwrotnie niż do rozpiętek łapię drążki tak że kciuki są u dołu - 3serie 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3serie 10x25kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-04-02 21:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem rozgrzewka 2 minutowa przerwa między każdą kolejną serią 1 dzień treningowy I klatka piersiowa: a.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-09 17:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull 4x w tygodniu na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-08-11 16:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening, dieta i suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki:http://img842.imageshack.us/img842/9963/31052012abs.jpg Wiek: 20lat Wzrost: 186cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-06-02 17:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Dziś chciałbym pokazać mój plan do oceny którego wykonywałem z myślą o ogólnorozwojowym podniesieniu siły . Chciałbym teraz zmienić plan na siłę. Moje pytanie brzmi czy warto zmienić plan na jakiś na siłę czy ćwiczyć dalej z tym. Na forum znalazłem trochę planów lecz są niezbyt zrozumiałe dla mnie. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-07-09 11:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ew. poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2007-04-20 12:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-06-02 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    [...] x3 Plecy: -podciąganie z obciążeniem(szeroki nadchwyt) x3 -podnaszenie hantla, plecami prostopadle do ziemi x3 -prostopadle plecami do ziemi łapie 2 hantelki i robie takie rozpiętki x3 -na wyciągu drążkiem do klatki x3 -Szrugsy hantlami x3/4 Barki: -Arnoldki (wyciskanie Arnolda schwarzeneggera na barki)x3 -stojąc podnoszenie hantli do brody [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2010-11-21 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 sztuki 2 bułki pieczywo jasne Plan treningowy Niedziela: -wyciskanie sztangi na ławce poziomo seria 1 40kg 12x seria 2 40 kg 12x seria 3 45kg 6-8x seria 4 50 kg 1x -rozpiętki seria 1 20kg 12x seria 2 20 kg 12x seria 3 i 4 22,5kg 6-8x -wyciskanie hantelki zza głowy seria 1 20kg 12x seria 2: 22,5kg 10x seria 3: 25kg 6-8x Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-03-12 18:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Edgara, znaczy mój :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie "idę" powyżej 123 powtórzenia i nie staram się nie schodzić poniżej 8... A co do poniedziałku: Rozpiętki są po przerwie, bo muszę zmienić obciążenia w sztangielkach... a rozpiętki wykonuję, żeby "naciągnąć" mięśnie klatki :) Staż - nie wiem dokładnie. Na pewno poniżejk roku, coś około pół może :) Wiek - 18 lat Aha, co do pleców: Nie chce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-01-28 15:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barku MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Face Pull lub Odwrotne rozpiętki na tył 3-4s 15-12x Przód/bok barku + brzuch Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-07-10 15:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka skośna w dół 4x10 *sztanga ławka skośna w górę 4x10 -Triceps: *unoszenie sztangielek zza głowy 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2005-08-09 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą i siłą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2016-09-17 11:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-04-23 19:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-07-09 20:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s - prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2008-09-20 15:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW połączony z HST do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2014-03-03 15:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPOCZYNAMY WALKE !!!!! DIETA REDUKCYJNA !!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Idąc za radą mojego dobrego kolegi postanowiłęm założyć dziennik żeby na bierząco kontrolować swoje postępy. Trochę to trwało ale dieta i trening zostały ułożone. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2010-01-07 12:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy PROŚBA O OCENE i ODP NA PYTANIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-12-01 12:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)